注意！注意！

今天開始，湖南將進(jìn)入高溫?zé)灸Ｊ剑?/span>

“三伏天”！來！了！

一年中最熱的40天，

從7月17日正式開始了！

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2018年三伏天時(shí)間表

從7月17日到8月25日，共40天

初伏：2018年7月17日-7月26日

中伏：2018年7月27日-8月15日

末伏：2018年8月16日-8月25日

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俗語說：“冷在三九，熱在三伏。”今天正式“入伏”，一年當(dāng)中氣溫最高的“苦夏”來襲，人們普遍會(huì)感覺到精神不濟(jì)、四肢乏力、食欲不振。

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怎樣才能健康舒適地度過一年中氣溫最高的伏天呢？

行政部給你來支招：

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一、?三伏天適合吃點(diǎn)啥？

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吃些清淡粥菜。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”，飲食應(yīng)適當(dāng)清淡。適當(dāng)進(jìn)食雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要，但不可過食肥膩、不可過食辛辣刺激食品。著名醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！?/span>

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吃些苦味食物。夏季的高溫容易讓人上火，體內(nèi)積聚熱氣。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用，三伏天氣里吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、油麥菜、萵筍、芹菜等，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

吃些面食。伏天氣溫高，人體新陳代謝會(huì)加快，身體大量出汗，對(duì)能量的需求增多。餃子、面餅等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，可為人體提供充足的熱量。

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每年起伏時(shí)，長沙有吃雞的習(xí)俗，民間有俗語：起伏吃只雞，一年好身體。

（今天頭伏，公司員工餐廳準(zhǔn)備了美味的仔姜炒雞，大家一起來吃雞，一年好身體?。?/span>

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二、 三伏天適合喝點(diǎn)啥？

綠茶是不錯(cuò)的選擇。醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長。綠茶味略苦，有解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能，同時(shí)富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。夏天喝綠茶既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效。喝綠茶還對(duì)抗輻射有好處，所以不單夏天喝綠茶好，長期面對(duì)輻射（如電腦輻射）的人士一年四季都可以喝綠茶。不過雖然其營養(yǎng)價(jià)值較高，但葉綠素含量較多，對(duì)腸胃刺激較大，胃潰瘍病患者不宜喝綠茶，過敏體質(zhì)與體寒者也不宜多喝綠茶。

怕熱也要拒絕冷飲。三伏之時(shí)，拒絕寒涼之物是對(duì)身體最大的愛護(hù)。如果能在三伏天期間堅(jiān)持不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是有胃寒、宮寒、經(jīng)常拉肚子、手腳冰涼，一到冬天就特別怕冷的的朋友們，這個(gè)三伏天給自己立個(gè)flag――拒絕冷飲，從我開始！

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三、 三伏天適合干點(diǎn)啥？

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好好睡覺。中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”，午時(shí)（11:00-13:00）午睡30分鐘；子時(shí)（22:00-24:00）應(yīng)準(zhǔn)備入睡，最好在晚上12點(diǎn)之前休息保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，三伏天晚上十二點(diǎn)前休息，早上六七點(diǎn)起床比較合適，午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分鐘為宜，午睡時(shí)間太久會(huì)讓人體的中樞神經(jīng)得到抑制，起來之后身體會(huì)感覺到更加的疲倦，還可能干擾晚上睡眠。

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適度運(yùn)動(dòng)出汗。三伏天適當(dāng)出汗可以幫助去除身體濕氣，不過三伏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，如游泳、太極拳、瑜伽或是散步等，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

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多用熱水泡泡腳。三伏天暑濕之氣較重，濕氣容易阻滯在脾胃，讓人出現(xiàn)精神不振、胃口不佳等癥狀。而雙腳作為人體穴位最密集的部位之一，此時(shí)用熱水泡腳的確能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能。如果想要清熱涼血，可用食鹽泡腳；花椒水泡腳可以驅(qū)寒去濕和通氣血；若是被空調(diào)吹得不舒服，生姜泡腳則是很好的選擇，對(duì)于風(fēng)寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛等癥狀的人，在不適初期，用生姜泡腳一般兩次即可見效。泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

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防中暑與感冒。夏季出門不僅容易曬黑，而且還容易中暑，所以人們出門的時(shí)候一定要做好防曬。最好能夠撐一把具有防曬效果的太陽傘，并且注意多休息多喝水，不要長時(shí)間在太陽下暴曬。三伏天里是空調(diào)給了我們第二次生命，相信大家都無法想象如果沒有空調(diào)我們將如何度過這個(gè)三伏天。而頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調(diào)場(chǎng)所者，機(jī)體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過來，更容易患上暑濕感冒。吹空調(diào)時(shí)要注意，空調(diào)溫度以26℃-28℃為宜，不要在滿頭大汗時(shí)肆無忌憚地對(duì)著空調(diào)風(fēng)口與風(fēng)扇貪涼，極易導(dǎo)致濕邪入侵而感冒。溫度適宜的情況下，盡量不要吹空調(diào)，對(duì)身體更有益。

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常備防暑藥物。為了安全度夏，應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，常見的藥物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉。

?（行政部辦公室常備防暑藥物）

最后提醒大家，酷熱的三伏天會(huì)讓人們的脾氣也會(huì)變的比較暴躁，所以更要保持一個(gè)平和的心態(tài)哦。愿大家健康快樂地度過這段酷暑時(shí)光。

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